魚油 rTG、EE、TG 吸收率差多少？三型態 51 個百分點解析

兩瓶魚油都標「每顆 1,000mg、Omega-3 含量 800mg」，價差卻可能是兩倍以上。差別不在「劑量」而在「型態」——同樣 800mg 進嘴巴，rTG 型有 124% 的相對吸收率、EE 型只剩 73%，實際進到血液的 Omega-3 差距可以拉到 51 個百分點。

這篇把 rTG、EE、TG 三種魚油型態的製程、吸收率、人體研究、台灣市場標示陷阱、選購辨識方法一次講完。所有專業名詞第一次出現都附白話解釋。

一、同樣標 1,000mg 為什麼吸收差距可達 51 個百分點

（一）膠囊上的「1,000mg」到底是哪一段

看魚油包裝最容易被誤導的就是「mg」這個字。同樣寫「1,000mg」，在不同產品上可能指三件完全不同的事。

第一種寫法：「魚油 1,000mg」——這指的是整顆膠囊裡的魚油重量，包含 Omega-3 加上其他雜脂（飽和脂肪、單元不飽和脂肪、雜質）。如果濃度只有 30%，Omega-3 就只有 300mg，其餘 700mg 全是雜油。

第二種寫法：「Omega-3 1,000mg」——這指的是 EPA + DHA + 其他 Omega-3 加總的量。比起第一種誠實得多，但還沒考慮型態跟吸收率。

第三種寫法：「EPA 500mg + DHA 300mg」——直接把兩大主成分分開列。這是最透明的標示方式，但仍然沒交代「進到嘴巴後實際被吸收多少」。

（二）為什麼「型態」決定了進血液的真實劑量

吃進去 ≠ 吸收。決定吸收率的關鍵是魚油的「型態」（白話：Omega-3 接在什麼分子骨架上）。

人體腸道分泌的「胰脂肪酶」（Pancreatic Lipase，白話：胰臟分泌專門消化油脂的酵素，把大分子油切成小分子才能吸收）對天然「三酸甘油酯」（Triglyceride，白話：三個脂肪酸接在甘油骨架上，是動植物油裡最常見的天然油脂結構）有最高的辨識度與分解效率。

如果 Omega-3 不是接在甘油骨架上，而是被改接到「乙酯鍵」（Ethyl Ester，白話：用乙醇替代甘油接住脂肪酸，不是身體熟悉的天然結構），胰脂肪酶就要多花一道工才能分解，吸收率自然下降。

（三）三型態相對吸收率與實際 Omega-3 差距換算

假設今天三款魚油都標「每顆含 Omega-3 800mg」，吃下去之後實際進入血液的 Omega-3 大概是這樣：

型態	相對吸收率	實際進血液	差距
rTG 型	124%	約 992mg	基準 +24%
天然 TG 型	100%（基準）	約 800mg	基準
EE 型	73%	約 584mg	基準 -27%

rTG 跟 EE 的差距 = 124% - 73% = 51 個百分點。換成實際數字，rTG 進血液的 Omega-3 大約是 EE 的 1.7 倍。長期吃下來，這個差距會反映在血液 Omega-3 指數的差異上。

這就是為什麼「便宜的 EE 型一天要吞 3-4 顆才補得到 rTG 1-2 顆的效果」，總成本不見得真的省。

「Omega-3 Index」（白話：血液中紅血球細胞膜上 Omega-3 佔總脂肪酸的百分比，國際公認的長期 Omega-3 攝取指標，理想值 ≥ 8%）是衡量這個差距的客觀指標。同樣吃 3 個月，rTG 組的 Omega-3 Index 上升幅度通常顯著大於 EE 組。台灣部分健檢中心已有提供這項血液檢驗，補魚油前後驗一次，是最直接的吸收率驗證方法。

二、天然 TG 型是什麼？為什麼濃度卡在 30-35%

（一）TG 型就是「魚體內原本的樣子」

天然 TG 型魚油，指的是魚體內的 Omega-3 沒經過任何化學改造，保留最原始的「三酸甘油酯」結構：三個脂肪酸接在一個甘油骨架上。

這是動物體內所有油脂最常見的結構。魚的肌肉、肝臟、皮下脂肪裡的 Omega-3，本來就是 TG 型存在。從魚身上萃取下來、過濾雜質之後直接灌膠囊，就是市面上的「天然 TG 型魚油」。

優點：結構天然、不會跟身體不熟、胰脂肪酶辨識最直接。缺點：濃度天花板很低。

（二）為什麼天然 TG 型 Omega-3 濃度只有 30-35%

原因很單純：魚體裡的脂肪不是只有 Omega-3。除了 EPA、DHA 之外，還有「飽和脂肪酸」（白話：常溫下會凝固的脂肪，例如奶油裡那種）、「單元不飽和脂肪酸」（白話：橄欖油為代表，介於飽和跟多元不飽和之間）等等。

天然 TG 型沒經過濃縮提純，所以這些雜脂全留在膠囊裡。EPA + DHA 加起來通常只佔 30-35%，剩下 65-70% 都是其他不會「顧腦顧血管」的雜脂。

實務上的後果：要補到 1,000mg Omega-3，得吃 3,000mg 以上的魚油。換成膠囊就是一天 4-6 顆，同時吃進 2,000mg 的雜脂跟額外熱量。

（三）TG 型 EPA / DHA 比例受魚種跟季節影響

天然 TG 型的另一個限制：EPA / DHA 比例完全看魚種跟捕撈季節。

• 鯷魚、沙丁魚：EPA 比例偏高，適合做血管導向配方
• 鮪魚：DHA 比例偏高，適合做腦眼導向配方
• 同一魚種冬季 vs 夏季：脂肪組成也會有差，原料批次間波動明顯

換句話說，天然 TG 型很難精準做出「EPA 600mg + DHA 400mg」這種剛剛好的配方。要做到這種精準度，必須走純化路線，才有後面的 EE 跟 rTG。

附帶提醒：天然 TG 型雖然濃度低，但有它的市場定位。預算有限、沒有特殊需求、只想做最基本保健的成年人，吃天然 TG 型其實沒問題——它的吸收率還是 100%，只是要吞比較多顆。真正不建議的是「高濃度 EE 型」這種「看起來划算其實吸收差」的選項。

三、EE 酯化型是什麼？為什麼吸收率只剩 73%

（一）EE 型的製程：用乙醇把脂肪酸從甘油上拆下來

EE 型的全名是「Ethyl Ester（脂肪酸乙酯）」。製程白話講：把天然 TG 型魚油倒進去，加乙醇（酒精）做反應，原本接在甘油骨架上的三個脂肪酸全被「拔下來」，重新接到乙醇分子上，變成「脂肪酸乙酯」。

這個反應叫「酯交換反應」（Transesterification，白話：把脂肪酸從一個骨架換到另一個骨架的化學反應）。換完之後再透過「分子蒸餾」（Molecular Distillation，白話：在低溫高真空下把不同分子量的脂肪酸分離，純化 Omega-3）做純化，把雜脂蒸發掉，留下高濃度的 EPA、DHA 乙酯。

透過這個流程，濃度可以從原本的 30% 拉高到 60-75%。EE 型最大的價值就是「便宜地做出高濃度魚油」。

（二）EE 吸收率為什麼只有 73%？酵素辨識度的差別

問題出在身體看不懂 EE 結構。胰脂肪酶演化幾百萬年都在處理「脂肪酸接在甘油骨架」的 TG 型油脂，對「脂肪酸接在乙醇」的 EE 型結構辨識度很差，水解效率明顯下降。

具體機制：胰脂肪酶優先切 TG 的 sn-1、sn-3 位脂肪酸，把 TG 拆成兩個游離脂肪酸 + 一個「2-單酸甘油酯」（2-Monoacylglycerol，白話：剩下中間那個脂肪酸還連在甘油上的中間產物，腸道吸收這個結構效率很高）。

EE 型沒有這套結構可用，胰脂肪酶水解 EE 鍵的速度只有水解 TG 鍵的一小部分。Dyerberg 2010 年發表於《European Journal of Clinical Nutrition》的人體試驗，把 EE 型相對於 TG 型的吸收率定在 73%（PubMed 20638827）。

（三）EE 水解後會釋放微量乙醇，是個附帶問題

EE 型在腸道被水解的時候，乙醇部分會被釋放出來。劑量極微，肝臟代謝沒問題，但對於以下族群仍是小提醒：

• 有酒精過敏或敏感體質者
• 正在服用會跟酒精交互作用的處方藥（例如部分降血糖、降血壓藥）
• 嚴重肝功能異常、急性肝炎期間

一般健康族群不用擔心，吃 EE 型不會喝醉。但這算是 rTG 比 EE 多出的一個「無雜質感受」優勢。

四、rTG 再酯化型是什麼？Dyerberg 2010 的 124% 吸收率怎麼來

（一）rTG 製程：先做 EE 純化，再把脂肪酸還原回甘油骨架

rTG 全名「Re-esterified Triglyceride（再酯化三酸甘油酯）」，白話：先把 EE 純化，再用酵素催化把脂肪酸從乙醇拔下來重新接回甘油骨架，相當於「先化學處理後再裝回天然樣子」。

為什麼要繞這一圈？因為要同時拿到「高濃度」+「天然結構」。直接做 TG 型，濃度卡在 30-35%；直接做 EE 型，濃度上得去但吸收率掉下來。先 EE 拉高濃度再 rTG 還原結構，是目前唯一能同時拿到 80-90%+ 濃度跟接近天然吸收率的路線。

這個還原反應通常使用「脂肪酶酵素催化」（白話：用酵素當催化劑、不用高溫，避免 Omega-3 雙鍵被破壞），製程比 EE 多一道、設備成本也高，所以 rTG 售價通常是同濃度 EE 的 1.5-2 倍。

（二）Dyerberg 2010 隨機雙盲試驗的設計與結果

這篇研究是討論 rTG / EE / TG 吸收率最被引用的人體試驗，研究設計如下：

• 研究設計：隨機、雙盲、交叉試驗（每位受試者輪流吃三種型態）
• 受試者：72 位健康成人
• 介入：每日固定劑量 EPA+DHA，分別補充 TG / EE / rTG 型 2 週
• 觀察指標：血漿與紅血球細胞膜中 EPA + DHA 濃度變化

結果以「相對生物可利用率」（Relative Bioavailability，白話：以天然 TG 型當基準 100%，看其他型態吃下去之後血液裡 Omega-3 上升多少）呈現：

• 天然 TG 型：100%（基準）
• rTG 型：124%
• EE 型：73%

這個 124% vs 73% 的對比，就是後來所有魚油品牌引用「rTG 吸收率最佳」的源頭。研究全文可參考PubMed 索引 20638827。

（三）rTG 為什麼比天然 TG 還高 24%？兩個原因

直覺上，rTG 是「人工還原成天然結構」，照理講最多就跟天然 TG 一樣。為什麼還能高 24%？兩個原因：

原因一：rTG 沒有天然 TG 的雜脂干擾。天然 TG 型膠囊裡 65-70% 都是飽和脂肪、單元不飽和脂肪。這些雜脂會跟 Omega-3 一起競爭胰脂肪酶、競爭膽汁乳化容量。rTG 型雜脂幾乎被純化掉了，剩下的全是高濃度 EPA、DHA，腸道處理起來毫無雜訊。

原因二：rTG 的脂肪酸位置分布對吸收有利。再酯化過程中，EPA、DHA 比較容易接到 sn-1、sn-3 位（甘油骨架的外側），這正是胰脂肪酶優先切的位置。被切下來的 EPA、DHA 變成游離脂肪酸後立刻被腸黏膜吸收，效率比天然 TG 還高一點。

綜合這兩點，rTG 在「相對純度」跟「分子位置」上都比天然 TG 更友善，所以吸收率反而高出 24 個百分點。

值得補充的是：rTG 雖然吸收率高，但仍會受到「食物搭配」影響。Schuchardt 等 2012 年的系統性回顧指出，無論哪種型態，搭配中高脂肪餐後服用的吸收率都比空腹高出數倍——尤其是 EE 型，空腹吃跟飯後吃的吸收差距最大。所以「rTG + 飯後吃」是雙重最佳化，rTG 用對情境才能把 124% 完全發揮。

五、台灣魚油標示有什麼陷阱？4 種看不出 EE 型的話術

（一）「每顆 1,000mg」可能只是膠囊總重，不是 Omega-3

最常見的話術。「每顆 1,000mg」聽起來很多，但這個數字可能指：

1. 膠囊內所有魚油重量（含雜脂）
2. EPA + DHA 加總
3. 整顆膠囊重量（含外殼）

第 3 種最誇張：把膠囊外殼也算進去。如果產品宣稱「每顆 1,000mg」，但 EPA + DHA 只有 300mg，意思就是 700mg 都不是 Omega-3。看包裝時直接找「EPA xxxmg / DHA xxxmg」這兩個數字，加起來才是真正有效的 Omega-3 含量。

（二）EE 型用「魚油濃縮物」「高濃度配方」偽裝

這是另一個常見手法。產品包裝寫「高濃度魚油 80%」、「魚油濃縮物 800mg」，乍看以為是 rTG。實際翻成分表才發現，「魚油」三個字後面接的是「乙酯型」「Ethyl Ester」「EPA Ethyl Ester」這類關鍵字——那就是 EE 型。

為什麼這樣寫？因為 EE 型確實能做到 70-80% 高濃度，「高濃度」不等於「高吸收率」。光看正面的「80% 高濃度」會誤以為性價比很高，實際吃下去吸收率只有 73%。

（三）「天然型 TG」標示的真假怎麼分

有些產品標「天然 TG 型」，可能有兩種意思：

• 真天然 TG：未做濃縮的原始魚油，濃度 30-35%、雜脂多
• 假天然 TG（實為 rTG）：有些品牌會把 rTG 也宣傳成「天然型 TG」

怎麼分？看濃度：

標示	大概率是
標「天然 TG 型」+ 濃度 ≤ 35%	真的天然 TG
標「天然 TG 型」+ 濃度 80%+	技術上不可能，實為 rTG 或行銷話術
明確寫「rTG 型」「再酯化型」	rTG（最該選的）

看到「天然型」三個字不要直接買單，必須對照濃度才能判斷真假。天然魚油的物理上限就是 35%，做到 80% 就一定有經過化學工序。

（四）EPA / DHA 個別比例不寫，就是不透明

優質產品會把 EPA、DHA 個別含量分開列：「每份 EPA 600mg、DHA 300mg、其他 Omega-3 50mg」。混在一起寫「Omega-3 950mg」雖然不算錯，但消費者就沒辦法判斷適不適合自己。

為什麼這點重要？因為「心血管族群要 EPA 多、孕婦要 DHA 多、銀髮族要兩個都要」。沒有個別數字，等於把「適合誰」這道題藏起來。

挑選原則：能不能在包裝或官網查到 EPA、DHA 個別含量，是品牌透明度的基本指標。連這個都不寫的，多半連型態都懶得標清楚。

六、為什麼 DHA 高的魚油濃度做不到 90%？

（一）DHA 分子比 EPA 大，純化天花板比較低

很多人會問「為什麼市面上 90% 超高濃度魚油幾乎都是 EPA 為主、DHA 比例的反而做不到那麼純？」原因在分子結構。

DHA 的碳鏈長度（22 個碳、6 個雙鍵）比 EPA（20 個碳、5 個雙鍵）更長、更不穩定。在分子蒸餾跟再酯化的高純化過程中：

• DHA 對熱、氧化更敏感，純化時容易受損
• DHA 的沸點跟某些雜脂太接近，蒸餾分離難度高
• 強純化會降低產率、推高成本

結果：高 DHA 配方的 rTG 濃度天花板大概落在 70-85%；高 EPA 配方則可以做到 90%+，部分極品甚至到 96%。

（二）EPA 為主的配方比較容易做到超高純度

EPA 分子量較小、純化過程穩定，加上市場主流的心血管保健需求大、EPA 用量大，原料供應鏈成熟。所以 90%+ 的「醫療級」、「極淨」、「超高濃度」魚油，幾乎都是 EPA 主導配方。

看到「Omega-3 96%」、「純度 90%+」的產品，多半 EPA 佔比都會明顯高於 DHA。如果你的需求是腦眼、孕期、兒童發育，這類超純 EPA 配方反而不適合。

（三）按需求挑 EPA/DHA 比例的建議

不是濃度越高越好，而是「比例對不對」。對照需求挑：

需求	建議 EPA:DHA	可接受濃度範圍
心血管、三高	EPA 高 ≥ 2:1	85-96%
日常全面保健	均衡 1:1 ~ 3:2	75-85%
腦部、認知	DHA 高 1:2	70-80%
孕婦、兒童	DHA 高 1:4 或純 DHA	65-75%（藻油為主可選）

選購邏輯：先決定 EPA:DHA 比例，再去找 rTG + 該比例範圍的產品。先設定「我要 96% 超高濃度」反而會逼自己進到 EPA 主導區間，未必符合需求。

七、怎麼從包裝直接判斷自己買到哪一型態？

（一）三型態在成分表的關鍵字對照

直接看包裝上「成分」或「原料」那一欄，三型態的關鍵字長這樣：

型態	中文關鍵字	英文關鍵字
rTG ⭐	「再酯化型」「rTG 型」「再酯化三酸甘油酯」	Re-esterified Triglyceride、rTG
天然 TG	「天然 TG 型」+ 濃度 ≤ 35%	Natural Triglyceride、TG
EE	「乙酯型」「酯化型」「乙酯」	Ethyl Ester、EE、EPA Ethyl Ester
沒寫但濃度 ≥ 60%	高機率是 EE	通常會藏在「魚油濃縮物」字眼後

沒寫型態 + 濃度 ≥ 60% 的產品，幾乎可以默認當作 EE 型。因為如果是 rTG，品牌一定會把這個賣點寫得很大。沒寫，就是不想讓你知道。

（二）IFOS 認證可以查到第三方獨立檢驗報告

「IFOS」（International Fish Oil Standards，白話：國際魚油標準組織，做第三方獨立檢驗、公布批次報告的權威）的 5 星認證代表通過 5 項檢驗：

1. 重金屬：汞、鉛、鎘、砷未檢出
2. 多氯聯苯（PCB）：符合安全標準
3. 戴奧辛與類戴奧辛 PCB：未檢出
4. TOTOX 氧化值：新鮮度達標
5. 標示一致性：EPA、DHA 含量跟包裝標示完全一致

為什麼 IFOS 重要？因為它是第三方獨立檢驗，跟品牌沒有利益關係。台灣不少品牌會把自家檢驗報告貼在官網，那不是第三方驗證、可信度差很多。

（三）TOTOX 氧化值 + 濃度的聯合篩選法

「TOTOX」（Total Oxidation Value，白話：總氧化值，計算公式為 AV + 2×PV，數字越低代表魚油越新鮮）的常見標準：

• GOED 國際標準：TOTOX ≤ 26
• IFOS 嚴格標準：TOTOX ≤ 19.5
• 頂級品牌標準：TOTOX < 10

「GOED」（Global Organization for EPA and DHA，白話：國際 EPA/DHA 產業組織，制定 Omega-3 品質標準的權威）的數字是基本門檻，IFOS 則更嚴格。挑魚油時的篩選邏輯：

1. 先看型態（rTG 優先）
2. 再看 IFOS 5 星 / TOTOX 公開數據
3. 對照濃度跟自己需求的 EPA:DHA 比例
4. 最後比價

這個順序很重要：先把型態跟新鮮度卡住，再從合格產品中比價，比較不會被便宜的 EE 型誘惑。

（四）怎麼查台灣品牌的 IFOS 批次報告

實際操作步驟：

1. 到 IFOS 官網（ifosprogram.com）
2. 輸入品牌名或產品名稱搜尋
3. 找到批次報告 PDF，對照產品包裝上的批號
4. 看「Test Results」表，五項是否都通過、TOTOX 實際數字

搜不到？就是該品牌沒有送 IFOS 檢驗。沒有第三方檢驗的高濃度魚油，建議直接跳過，因為高濃度的氧化風險本來就高，缺新鮮度認證更不能買。

八、rTG 高濃度魚油不同族群該吃多少？

（一）一般成人每日 EPA + DHA 該補多少

沒有特殊健康問題的成年人，目的是維持細胞膜健康跟發炎平衡：

如果你完全沒在吃深海魚（外食族、便利商店族），就是這個劑量的下限抓 1,000mg、長期吃，會比偶爾想到吃一下更有意義。

（二）孕婦哺乳期：DHA 比例優先

「EFSA」（European Food Safety Authority，白話：歐盟食品安全局，國際劑量標準的主要制定者之一）建議孕婦每日 DHA 至少 200mg，白話：在一般成人 250mg EPA+DHA 之外額外加 200mg DHA，EFSA 完整建議連結。

• 每日 DHA：200-300mg（基本門檻），300-500mg（建議值）
• EPA:DHA 比例：高 DHA 或純 DHA 藻油
• 型態：rTG 為主，重金屬 / 戴奧辛檢驗報告必看
• 預產期前 1 個月：建議改純 DHA 藻油，避免高 EPA 對止血的影響

（三）銀髮族 + 三高族群：為什麼更該選 rTG

這兩個族群是 rTG 型最該被優先建議的對象，原因有三：

原因一：年齡相關的胰脂肪酶分泌可能下降。中老年人的脂肪消化效率本來就比年輕時差，吃 EE 型吸收率掉得比年輕人更明顯。rTG 結構接近天然，老人家腸道處理起來阻力最小。

原因二：劑量需求比較高，雜脂負擔要降低。「AHA」（American Heart Association，美國心臟協會）對心血管族群建議每日 EPA+DHA 達 2,000-4,000mg（AHA 2019 聲明）。如果用 30% 天然 TG 補，要吃 6,000-12,000mg 魚油，膠囊數量誇張、雜脂負擔大。改 rTG 85-90% 濃度，1,500-2,400mg 魚油就達標，膠囊數量直接砍半。

原因三：通常要長期吃，吸收效率差距會放大。心血管保健是 3-6 個月以上的事，rTG vs EE 的 51 個百分點差距每天累積。長期下來，rTG 的 CP 值反而比 EE 高。

（四）rTG 跟阿斯匹靈、紅麴、納豆激酶不要同時補

很多人為了強化心血管保健，會同時補多種「通血管」類保健品。但這些跟魚油同類效果疊加，出血風險會放大：

• 紅麴：含 Monacolin K，與血脂調節相關
• 納豆激酶：與血栓代謝相關
• 銀杏葉萃取物：影響末梢循環、與血小板凝集相關
• 阿斯匹靈（低劑量處方）：抗血小板作用，與 EPA 同向

實務原則：已經有醫師處方抗凝血藥的人，不要自己再加魚油 + 紅麴 + 納豆全套。同類疊加在保健食品上不是越多越好，反而可能放大副作用。如果是日常保健的健康族群，挑一個高品質 rTG 魚油就夠。

九、rTG vs EE vs TG 5 個最常見問題快答

（一）魚油沒寫型態怎麼判斷？

三步法：

1. 看濃度：≤ 35% 大概率是天然 TG；60-80% 沒寫型態幾乎是 EE；80%+ 且寫「天然 TG」必須懷疑（物理上做不到）
2. 看價格：同濃度同含量下，rTG 通常是 EE 的 1.5-2 倍。價格便宜異常的多半是 EE
3. 看官網跟客服：直接問「請問是 TG / rTG / EE 哪一型態」。優質品牌會給明確答案，含糊其辭或不回答的，多半就是 EE

（二）便宜的 EE 型多吃幾顆，能補到一樣多嗎？

理論上可以，實務上不建議。理由：

• EE 型空腹吸收率掉到 20% 以下，連 73% 都拿不到
• 多吃幾顆 = 多吃進去雜脂跟熱量負擔
• EE 水解釋放微量乙醇，長期高劑量肝臟代謝壓力小幅累積
• 單次脂肪處理量有上限，一餐吞 4-5 顆 EE 吸收效率更差

總成本算下來，rTG 1-2 顆達標 vs EE 3-4 顆達標，價差通常沒有想像中大，rTG 反而更划算。

（三）魚油搭什麼食物吸收最好？

三個原則：

1. 挑全天最油的一餐：通常是午餐或晚餐，膽汁分泌量最大
2. 搭含好油的食物：酪梨、堅果、橄欖油、鮭魚都能放大吸收
3. 不要空腹吃：EE 型空腹吸收掉一半以上，rTG 也會明顯下降

如果一天吃多顆，拆早晚分次吃比一次吞 4 顆好，血液 Omega-3 濃度也比較穩定。

（四）Dyerberg 2010 的 124% 數據，有其他研究支持嗎？

有。後續的系統性回顧多次引用 Dyerberg 數據，並有其他人體試驗觀察到類似趨勢：

• Lawson & Hughes 1988：更早期就觀察到 EE 型吸收率明顯低於 TG 型
• Schuchardt 等 2012 系統性回顧：《Lipids in Health and Disease》整理多篇研究，結論一致指向 rTG > TG > EE 的吸收順序（期刊原文連結）

不同研究的具體百分比會有差異（吸收率隨食物、個人差異會浮動），但 rTG > TG > EE 的相對順序在多篇研究中是一致的。

（五）rTG 魚油跟阿斯匹靈一起吃會怎樣？

日常保健劑量（500-1,000mg EPA+DHA）+ 低劑量處方阿斯匹靈（100mg）的組合，多數臨床觀察下沒有明顯出血事件，但仍需注意以下狀況：

• 皮下瘀血變多、流鼻血變頻繁，要主動告知醫師
• 術前 2 週兩者都暫停
• 同時補紅麴 / 納豆 / 銀杏的話，整體出血風險會疊加
• 高劑量魚油（> 3,000mg/日）+ 抗凝血藥的組合，必須在醫師監督下進行

最務實的做法：第一次補魚油時把所有處方跟保健品清單交給家醫科或藥師看過，由專業人員判斷劑量跟組合。不要自己看網路文章就決定要不要吃，尤其是有處方藥的族群。

回到 rTG vs EE vs TG 整篇的核心訊息：型態決定的是「吃進去 → 進血液」的轉換效率，這比包裝上的 mg 數還重要。同樣 800mg 標示，rTG 進血液 992mg、EE 只進 584mg。如果你已經決定「要長期補 Omega-3」，挑 rTG 型 + 飯後吃 + IFOS 認證 + 對的 EPA:DHA 比例，這四件事做對，比花時間在「哪個品牌行銷比較強」上有用太多。

最後一個提醒：rTG 高濃度魚油因為純度高、雙鍵多、容易氧化，必須配合 TOTOX 低、PTP 獨立排包、避光保存。如果聞到明顯油耗味、膠囊變色變黏，整批不要再吃——氧化的魚油不只是「沒效」，產生的自由基反而會增加體內發炎反應，得不償失。新鮮度跟型態同樣重要，買對也要保存對，整個鏈條才完整。